Почему тренировки во время болезни - это не только бесполезное, но и опасное занятие?

Многие интересуются, допустимо ли заниматься физическими упражнениями, если есть лёгкое недомогание?

Давайте себе представим такую ситуацию: на улице промозглая погода, вы чувствуете, что начинаете заболевать — нос заложен, горло слегка першит. А у вас ещё вечером тренировку тренер поставил, и вы думаете: «Может, правда пойти потренироваться, ведь после тренировки я всегда чувствую себя лучше?»

Многие спортсмены-любители искренне верят в то, что если они пропустят тренировку, то потеряют форму. Кто-то думает: «Да какая там простуда, главное, что нет температуры. Значит, можно тренироваться». А некоторым даже тренер даёт советы, что-то типа: «Если нет температуры, то можно лайтово походить, северная ходьба — это ведь легкая нагрузка».

На самом деле это большое и опасное заблуждение. Хоть тренировка и может на короткое время поднять вам настроение и самочувствие, в долгосрочной перспективе вы рискуете навредить вашему организму. Ваше выздоровление затянется, а риск осложнений возрастёт в разы.

В этой статье мы рассмотрим, почему занятия спортом во время болезни не только неэффективны, но и могут быть вредны для вашего здоровья.

Вы узнаете, как инфекции и вирусы воздействуют на организм, какие осложнения могут возникнуть и как правильно действовать, чтобы вернуться к тренировкам в наилучшей форме.

Когда мы заболеваем, наш организм начинает активно бороться с инфекцией. Иммунная система мобилизует все свои ресурсы. Работают гуморальный и клеточный иммунитет, вырабатываются антитела, лейкоциты атакуют возбудителя, а цитокины регулируют воспалительный процесс.

Но есть проблема! Как спортсмены-любители мы не можем поставить себе точный диагноз, ну если мы не врачи по совместительству. Мы видим катаральные симптомы, такие как насморк, кашель, першение в горле, и уверенно говорим себе: «Да это простуда! Или это грипп!» Однако, что за этим стоит на самом деле, мы не понимаем.

Не всегда симптомы, которые напоминают проявления острых респираторных вирусных инфекций, могут быть вызваны только этим заболеванием.

Если не выждать, не лечиться и не отлежаться, как это принято говорить, то есть продолжать вести привычный образ жизни, в том числе заниматься избыточной активностью, то можно столкнуться с серьёзными осложнениями. Среди них может быть — миокардит, осложнения, связанные с заболеваниями центральной нервной системы, и заболеваниями почек.
В этот период продолжать тренировки будет крайне тяжело для организма.

Мы не пытаемся вас напугать. Мы лишь хотим подчеркнуть, что характер заболевания может быть весьма разнообразным. То, что на первый взгляд кажется обычной простудой, при отсутствии должного внимания может привести к серьёзным последствиям.

Прежде всего, когда организм подвергается воздействию, особенно при простудном заболевании с высокой температурой, важно учитывать не только состояние иммунной системы, но и влияние на другие жизненно важные органы. Например, сердечно-сосудистую систему.

Нагрузка на сердце в таких случаях может быть очень высокой, что может привести к развитию миокардита — воспаления сердечной мышцы. Это состояние представляет серьёзную опасность. Причины миокардита могут быть разнообразными, но чаще всего его вызывают вирусные инфекции.

В процессе тренировки сердечно-сосудистая система функционирует очень активно. В случае наличия бактериальной или вирусной инфекции с током крови микроорганизмы по кровеносной системе могут достичь сердечной мышцы — миокарда.

Миокардит — это воспалительное заболевание миокарда, которое может привести к изменениям в сердечной мышце, начиная от функциональных и заканчивая органическими. В результате могут возникнуть различные осложнения, такие как нарушения сердечного ритма и развитие острой, а в дальнейшем — хронической сердечной недостаточности.

Это состояние характеризуется снижением способности сердца сокращаться, что приводит к уменьшению сердечного выброса и фракции выброса. Заболевание может стать причиной внезапной смерти.

Любая физическая активность во время болезни — это дополнительный стресс для организма. Сердечно-сосудистая система и мышцы уже испытывают нагрузку от воспалительного процесса. А тренировки только усугубляют ситуацию, вынуждая организм перераспределять ресурсы, которые должны быть направлены исключительно на выздоровление.

Во время болезни организм выполняет множество функций — запускает сложные биохимические процессы, создаёт важные вещества, такие как белки острой фазы, интерфероны и интерлейкины. Эти компоненты помогают организму бороться с различными заболеваниями, в том числе с вирусными инфекциями, независимо от приёма лекарств.
Для создания этих веществ организму нужен белок. А куда он девается во время тренировки? На построение мышц и другие процессы.
Затрачивать и сдвигать наш метаболизм в сторону анаболизма невозможно. Нужно дать организму возможность создать все необходимые компоненты для этого.

Поэтому так важно разобраться, что именно происходит в организме при болезни и какие риски могут быть при игнорировании своего состояния?

Когда вы решаете заниматься спортом во время болезни, необходимо понимать, что последствия зависят от типа инфекции. Даже после выздоровления миокардит может сохраняться в течение длительного времени, ограничивая ваши тренировки или полностью исключая интенсивные нагрузки.

Кроме того, вирусные инфекции могут вызвать обострение хронических заболеваний дыхательных путей, таких как астма или бронхит. Если же инфекция бактериальная, то осложнения могут включать пневмонию или гнойный бронхит.

Бактерии легко распространяются на нижние дыхательные пути, особенно если вы продолжаете активно заниматься спортом. Глубокое дыхание во время быстрой ходьбы способствует проникновению патогенов в лёгкие, вызывая воспаление. Такие состояния требуют длительного лечения антибиотиками, что не только нарушает тренировочный график, но и ослабляет иммунную систему.

Существует понятие, которое называется централизацией кровообращения. Это означает, что основные ресурсы организма и его обменные процессы направлены на поддержание оптимальной работы жизненно важных органов. В первую очередь это головной мозг, сердце и почки.
Если в этот момент, когда требуется обеспечить работу этих органов, мы тратим всю энергию на поддержание мышц в тонусе, то это может привести к снижению эффективности работы жизненно важных органов. Это, в свою очередь, может вызвать осложнения.

К тому же, независимо от того, вызвано ли заболевание вирусом или бактериями, организм теряет жидкость через пот и дыхание. Если у человека повышена температура, то потери жидкости увеличиваются.
Физическая активность в таком состоянии может привести к ещё большим потерям жидкости, что может вызвать головокружение, слабость и даже нарушение работы почек.

Коронавирусные инфекции, а также другие заболевания, хоть и опосредованно, но всё же запускают в организме механизмы, которые усиливают тромбообразование и коагуляцию — свёртываемость крови. Это делает кровь более вязкой и подверженной образованию тромбов.
Если в этот период добавить тренировки, то мы ещё больше усиливаем нагрузку на организм. Увеличивается потоотделение, теряется жидкость, а это ещё больше усугубляет коагуляционную систему. Таким образом, мы сталкиваемся с двойным или даже тройным риском образования тромбов.
Не зря врачи советуют во время болезни соблюдать постельный режим и пить много жидкости. Это не просто рекомендации, а действительно важные советы.

При появлении первых симптомов простуды иммунная система активизируется и начинает активно бороться с вирусной или бактериальной инфекцией. Это помогает предотвратить развитие заболевания. Однако интенсивные физические нагрузки могут негативно повлиять на работу иммунной системы. В результате человек может столкнуться с более тяжёлым течением болезни, вплоть до осложнений.

Важно понимать, что тренировки во время болезни не только опасны, но и не приносят пользы.

Организм направляет все свои силы на борьбу с инфекцией, а не на восстановление мышц или улучшение физической формы.

Представьте, что ваше тело — это батарейка, которая во время болезни разряжается быстрее обычного. Любая физическая активность только ускоряет этот процесс, отнимая силы, которые могли бы быть использованы для выздоровления.

Кроме того, исследования показывают, что тренировки в таком состоянии практически не приносят пользы. Например, в журнале Journal of Sports Science and Medicine говорится, что рост мышечной массы и выносливости замедляется, когда организм ослаблен инфекцией.

А теперь представьте, что вы продолжаете тренироваться, несмотря на слабость, ваши результаты не только не улучшатся, они могут ухудшиться. Вы будете чувствовать усталость, снижение производительности, а в долгосрочной перспективе это может привести к регрессу, вместо того чтобы добиваться прогресса.

Вы рискуете надолго выбить себя из тренировочного графика. Поэтому, если вы думаете, что одна или две пропущенных тренировки — это трагедия, вспомните, что отдых во время болезни — это не лень, это забота о своём здоровье и будущих результатах.

Что делать, чтобы не заболеть после интенсивной тренировки?

Когда мы интенсивно занимаемся спортом, наш организм выделяет гормоны, которые могут подавлять работу иммунной системы. Среди них — адреналин и кортизол. Поэтому после тренировки наша иммунная система временно ослаблена. В этот день лучше остаться дома, а на следующий — можно выйти на улицу.

Конечно, это не значит, что нужно сидеть взаперти. Просто стоит понимать, что после интенсивной тренировки иммунитет снижается. Поэтому в этот день лучше не посещать места с большим скоплением людей, особенно если там много закрытых помещений. Особенно в период, когда люди часто болеют простудными заболеваниями, лучше избегать таких мест.
Если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что вы не можете быть носителем вирусной инфекции. Многие люди могут быть носителями, даже если у них нет симптомов. Поэтому лучше не рисковать и не посещать места с большим скоплением людей.

Поэтому сразу после интенсивной нагрузки так важно дать себе время восстановиться. Многие, наверное, замечали, что после тяжелых и интенсивных тренировок начинают заболевать. Это связано с тем, что после завершения тренировки вы, скорее всего, не утеплились, дали себе переохладиться. И на фоне ослабленного иммунитета организм легко подхватывает инфекцию или вирус. Особенно это актуально в местах скопления людей, где вероятность встретить больного очень высока.

И вот мы переходим к не менее важной теме — социальной ответственности.

Если у вас появились симптомы простуды, такие как кашель, насморк или чихание, не стоит продолжать занятия в группе, на стадионе или в зале. Это не только безответственно по отношению к своему здоровью, но и может представлять опасность для других спортсменов, которые тренируются рядом.
Помните, что здоровье всегда важнее одной тренировки. Проявите уважение к себе и окружающим.
Если вы заболели, первое, что нужно сделать, — это остановиться. Дайте организму время на восстановление, вызовите врача. Лучше пропустить тренировку, ваш организм сейчас сражается с инфекцией, и ему нужны все ресурсы, чтобы справиться с простудой.

А теперь перейдём к главному вопросу. Когда же можно будет возобновить тренировки?

Ведь у спортсменов-любителей есть удивительное явление — пойти растрястись после болезни, так сказать, избавиться от астении.

Откровенно говоря, это, пожалуй, самый сложный вопрос во всей этой ситуации — когда можно вернуться к привычному образу жизни? Когда можно возвращаться к тренировкам?
К сожалению, универсального ответа на этот вопрос не существует. ОРВИ, например, может протекать без осложнений в течение месяца. А что уж говорить о коронавирусах и так называемом постковидном синдроме, который может длиться от месяца до полугода.
Поскольку официальных рекомендаций на этот счёт нет, мы можем дать только общие советы.
Во-первых, в острый период болезни, когда есть температура и катаральные явления, тренировки категорически запрещены. Также нельзя тренироваться при любых проявлениях ОРВИ, будь то насморк, кашель, мышечные боли или суставная скованность.
И в дальнейшем возвращение к тренировкам должно быть комфортным для самого человека, и сроков, к сожалению, никаких обозначить невозможно. Кто-то приходит к комфортному состоянию через неделю после окончания болезни, кто-то приходит через две.
Мы считаем, что минимальный срок — не менее недели.

Подведём итог.

Если вы заболели, то тренироваться нельзя. Это факт. Ни на каком пульсе, ни до 140, ни до 120.
Помните, что ваше здоровье важнее любых амбиций. Одна или две пропущенные тренировки — это пустяк по сравнению с неделями или даже месяцами, которые вы можете потерять из-за осложнений.
Берегите себя. Слушайте своё тело и не забывайте, что главное в тренировках — это не только результат, но и ваше здоровье.

Занимайтесь спортом с умом и будьте здоровы.

Всем северной ходьбы!