Физкульты, друзья!

Прежде чем, ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся, что происходит с нашим организмом, когда мы просыпаемся.

Как только мы пробуждаемся, количество гликогена в нашем теле минимально. Гликоген - это естественное топливо для мышц, его запасы увеличиваются при употреблении богатой углеводами пищей. Когда гликогена мало и его запасы не пополняются, организм начинает использовать альтернативный источник энергии - жировые отложения. Таким образом, утренняя тренировка скандинавской ходьбой на голодный желудок - отличный способ сжигать жир. ☝

Ученые из Великобритании провели исследование, где участниками стали 40 человек с избыточной массой тела. Их разделили на группы. Одной группе предложили отправляться на ходьбу на пустой желудок, а участникам из другой группы – после первого приёма пищи. Исследовательская группа взяла несколько образцов крови и жировой ткани непосредственно до и через час после ходьбы.

В результате выяснилось, что именно жир использовался для стимулирования метаболизма во время физических упражнений, а не углеводы из недавней еды. Поэтому люди, которые выполняли упражнения до приема пищи, сжигают вдвое больше жира, чем группа, тренирующаяся после завтрака.

Утром рекомендуется тренироваться скандинавской ходьбой, натощак людям с медленным обменом веществ. Процесс метаболизма - это обмен веществ или же скорость превращения еды в энергию, нужной организму для активной жизнедеятельности. Когда метаболизм ускоряется, человек худеет, если же замедляется - набирает вес. В этой версии организм привыкает к подобному типу стресса и приводит к автоматическому сжиганию жира, в то время как он запускает ускоренный метаболический процесс.

Правила скандинавской ходьбы натощак:

1. Перед сканди-тренировкой желательно выпить стакан воды.
2. Тренировка должна быть лёгкой и восстановительной.
3. Если вы почувствовали себя плохо, вас тошнит или кружится голова, тренировку лучше прекратить.
4. После сканди-тренировки съешьте еду, богатую углеводами и белками.

Кому лучше поесть перед тренировкой?

1. Если вы болеете сахарным диабетом.
2. Людям с низким уровнем подкожного жира, а также людям страдающим дистрофией. Ограничения объясняются тем, что в отсутствие гликогена и жировых отложений организм будет вырабатывать энергию из мышц, разрушая ткани.
3. Людям с избыточной массой тела тоже следует быть осторожными. Резкие и интенсивные физические нагрузки таким людям прямо противопоказаны – они перегружают сердце и сердечно-сосудистую систему. Необходимо начинать выполнять тренировки постепенно.
4. Людям, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это особенно актуально для людей с язвой. Во время тренировки происходит активный обмен веществ. Тело будет тратить больше калорий, вызывая увеличение аппетита. В результате утреннего стресса выделяется сок поджелудочной железы, который может вызвать рост язвы в пустом органе.

❕ Запомните! Лучшая сканди-тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие.