Основные правила скандинавской (северной) ходьбы в жаркую погоду.

Лето в самом разгаре, в парках и на улицах встречается все больше североходцев. Казалось бы, теплый сезон - идеальная время для того, чтобы выходить на тренировки по северной ходьбе ещё больше. Однако лето может сопровождаться не лучшими для североходцев погодными условиями, в особенности опасным солнцем и изматывающей жарой, в нашем южном регионе.

Мы собрали основные правила и советы для занятий северной ходьбой в жаркую погоду.

1. Не забывайте про головной убор, лучше использовать из тонких материалов! Это лучший способ избежать солнечного удара. Перед тренировкой используйте солнцезащитный крем.

2. Уделите внимание удобной экипировке. Рекомендуем использовать одежду из синтетических материалов, в том числе и носки. В отличие от хлопковых тканей, синтетика хорошо отводит влагу. Цвет одежды тоже имеет значение, выбирайте одежду светлых тонов, избегайте темные оттенки. Не забывайте про солнцезащитные очки.

3. По возможности не тренируйтесь днем. Выбирайте для сканди-тренировок часы, когда солнце менее активно - Утро или вечер. Тренируйтесь в тех местах, где нет солнца (парки, аллеи, скверы и т.д.).

4. Пейте достаточное количество воды, так вы сможете избежать обезвоживание.

5. Контролируйте свой пульс. В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему существенно увеличивается. В этом, могут вам помочь различные фитнес браслеты или фитнес часы.

6. Избегайте сложных скоростных тренировок в жаркие часы, тренируйтесь в умеренном темпе. Четко оценивайте свои силы и возможности. Если во время сканди-тренировки под палящим солнцем вы вдруг почувствуете себя плохо, немедленно прекратите тренировку, перейдите на медленный шаг и отправьтесь в тенистое место, передохнуть.

7. Придя домой, не прыгайте сразу в холодный душ. Помните, что температура тела должна снижаться постепенно.

Следуя этим правилам, ваши тренировки будут проходить с удовольствием и без риска для здоровья. Всем классных, а главное безопасных сканди-тренировок!