Физкульты, друзья!
Нас часто спрашивают, почему мы начинаем разминку со стоп, а не с вращения головой?
Давайте разбираться!
Почему, мы вообще, разминаемся перед тренировкой?
Осознание необходимости в научном изучении физиологических процессов, происходящих в ходе разминки появилось уже давно. Это потребовалось для того чтобы разрабатывать наиболее эффективные комплексы упражнений, перед занятиями разными видами спорта. Учитывая конкретный вид спорта и физиологические особенности спортсменов.
Физиологический эффект разминочных упражнений обусловлен тем, что опорно-двигательный аппарат человека наделён некоторой долей инертности и находясь долгое время в расслабленном состоянии, не может сразу начинать функционировать на том уровне, который необходим для полноценной двигательной деятельности.
Поэтому резкая физическая нагрузка, если организм был расслаблен и к ней не готов, может привести к повреждению волокон мышц, суставов и связок, вызвать болевые ощущения, и организму потребуется больше времени на восстановление.
Бытует мнение, что порядок разминки следует проводить: сверху вниз. Ориентируясь на то, как сердце в организме качает кровь — а происходит, это сверху вниз. Поэтому и разминку якобы логично строить так: начинать с верхних частей тела, постепенно переходя к ногам. Соответственно, сначала прогреть верхнюю часть тела и завершить разминочную часть тренировки - ногами.
Мы не утверждаем, что данная методика неправильная. Она вполне имеет место быть. Этой методике проведения разминки следуют преподаватели физической культуры и тренеры - старой школы. Но в последнее время различные институты по физической культуре и реабилитации на основании своих исследовании, приходят к противоположным выводам.
Начинать разминку с вращения головой по кругу нецелесообразно в принципе, так как шея – это довольно хрупкая часть тела. В данном случае есть огромный риск нанести травму шейному отделу. Что не редкость даже в детском возрасте, когда эластичность всех тканей самая высокая. А если мышцы шеи ослаблены, может произойти пережатие крупных сосудов и сокращение кровообращения головного мозга (редкость, но данная травма все же встречается).
Так же, не очень целесообразно разогревать мышцы и суставы по ходу кровотока. Так как, сосуды и капилляры расположенные рядом с сердцем, начинают расширяться постепенно во всех тканях без исключения, при увеличении частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время начала разминки. А вот про венозный возврат все забывают. Как помочь толкнуть венозную кровь верх от нижних конечностей в начале разминки? Как помочь нашему сердцу? Это очень хорошие вопросы!
Сердце это насос, который качает кровь сверху вниз и начиная разминку с верхней части тела мы ему ничем не помогаем. А вот мышцы ног (группы мышц ягодицы, бедра́ и голени), самые крупные у человека и являются по сути - вторым сердцем (известный факт для медиков и спортсменов). То есть, кроме основной своей функции, данные группы мышц, являются насосами венозной крови, сокращаясь они помогают поднять венозную кровь вверх к сердцу. Таким образом начиная разминку с нижней части тела мы помогаем сердцу толкнуть венозную кровь вверх, частично снижая нагрузку с миокарда, при увеличении ЧСС с относительного покоя.
Так, к моменту перехода разминки к верхней части тела, ЧСС уже находится в диапазоне умеренной нагрузки, сосуды и капилляры расширились даже в головном мозге. Остается только разогреть остальные мышцы и суставы верхней части тела, которые к этому уже готовы физически. И которые, как правило, разогреваются более динамично (скорость сокращения этих мышц человеком, как правило выше при разминке, чем нижних).
Исходя из выше сказанного, мы стараемся проводить разминку с максимальной пользой для вас.
Так же стараемся не применять лишних дублирующих друг друга упражнений в разминке, не тратя разминочное время впустую.
Готовим организм к тренировке максимально эффективно и сбалансировано. Иногда меняя упражнения на одну и туже группу мышц, на разных тренировках, чтобы наша разминка каждый раз, проходила интересно и не скучно!
Всем северной ходьбы!  |